Для  тех, кто  только начинает заниматься спортом  или  возвращается к нему  после  долгого  перерыва, ходьба — лучший вид аэробики. Это простое и удобное упражнение, не требующее расходов на экипировку.

И к тому же очень  эффективное: полуторакилометровая прогулка «сжигает»  около 100 калорий.

Начинающим можно порекомендовать гулять трижды в неделю по 20 минут. Через  несколько недель  увеличивайте продолжительность  до получаса. Когда  вы почувствуете, что готовы  к большему, добавьте еще одну9две  прогулки в неделю. В итоге постарайтесь довести свою программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут  каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы  сердцебиение держалось на целевом уровне.

Приведем еще несколько рекомендаций: Подбородок поднимите и  смотрите прямо перед собой, а не под ноги.

Локти чуть согните и прижмите к бокам. При ходьбе  «помогайте» себе  руками, как  обычно помогают  при беге.

Сначала касайтесь земли  пяткой, а затем «перекатывайтесь» на носок. Отталкивайтесь носком, чтобы придать инерцию следующему шагу.

Шаги должны быть широкими.

Идите как  можно быстрее. При  ходьбе  дыхание должно быть глубоким, но свободным (без задержек).