При  ходьбе  можно специально «утяжелить» себя, прикрепив груз к лодыжкам, спине, поясу, а можно и просто взять  в руки  небольшие гантели. Преимущество утяжеленной ходьбы  в том,  что она повышает интенсивность аэробного тренинга без перехода на бег.

Согласно науке, ходьба  с грузом  на  лодыжках или в руках сопоставима по интенсивности с бегом со скоростью 8 км/ч и даже  превосходит его, если идти  очень  быстро. «Утяжеленная» ходьба  на дистанции 1,5 км  сжигает до  158 калорий, тогда  как бег на такую же дистанцию — до  130-ти.

Добавочный вес увеличивайте постепенно. Сначала ходите вообще без веса, затем «утяжелите» себя  на  полкилограмма. Так, добавляя по  0,3 кг (в спортивный рюкзачок за  спину), постарайтесь довести нагрузку примерно до 5–10 процентов от веса вашего тела.

Важно:  Существует мнение, что ходьба  с отяго9 щением небезопасна для суставов!