Может так  получиться, что ходьбой вы не можете  довести пульс  до целевой частоты, бывает  и так  — ну никак не  выходит!  Тогда  займитесь бегом  трусцой. Правило здесь  такое:  скорость бега надо  помалу увеличивать. Тогда со временем вы сможете перейти на  более  эффективный настоящий  бег. В любом  случае,  вам надо  каждую  неделю увеличивать свою беговую  дистанцию на 10 %. Это  главное правило любого вида  оздоровительного бега.

Приведем еще  несколько рекомендаций насчет занятий «нормальным» бегом и бегом трусцой.

Купите специальные беговые кроссовки с толстой  подошвой,  амортизирующей беговую   встряску.  Критерии удачной покупки такой: вы  чувствуете, что в новых  кроссовках вам легче бежать.

Не  бегайте по  асфальту. Жесткое приземление незаметно травмирует коленные суставы, лодыжки и даже поясницу. Лучше бежать по обочине.

Спина распрямлена, подбородок поднят. Сутулость недопустима!

Локти  согните под прямым углом и прижмите к туловищу. Активно помогайте себе руками во время бега.

Дыхание не задерживайте. Научитесь свободно дышать в ритм бегу.