1. Руки   положите на  затылок. Ноги  согните в коленях и подтяните их к груди. Теперь выпрямите ноги  вверх и медленно вернитесь в исходное положение.

2. Руки  вытяните вдоль  туловища. Ноги слегка приподнимите и разведите их в стороны. Теперь скрестите их. Голова  при  этом  должна быть слегка приподнята. И вернитесь в исходное положение.

3. Исходное положение то  же.  Медленно поднимайте прямые ноги  под прямым углом к туловищу и опускайте их.

4. Это   упражнение  выполняйте  как   предыдущее,  только затем  согните ноги  в коленях, подтяните  их к животу, выпрямите и вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение.

5. Исходное положение то же.  Согните ноги  в коленях и делайте полные медленные обороты ногами,  то есть «поездите» на велосипеде.

6. Та  же  медленная «езда»  на  велосипеде.  Но при этом  поочередно выпрямляйте ноги.  Сделав несколько таких движений, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

7. Исходное положение то же. Поднимите одну ногу перпендикулярно полу.  Опуская ее, поднимайте  другую ногу  точно  так  же и вернитесь в исходное  положение. Ноги должны быть прямыми.

8. Исходное положение то же. Поднимайте выпрямленные  в  коленях  ноги   на   высоту   около тридцати  сантиметров,  слегка   постучите  одной ступней о другую и медленно опустите их.

9. Исходное положение то же. Поднимите прямые  ноги  и делайте  «ножницы», то есть одну  ногу поднимайте вверх, другую опускайте вниз и наоборот.

10. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги  на высоту  около тридцати сантиметров и выполните «ножницы», но двигая  ногами сначала навстречу друг другу, затем обратно.

11. Исходное положение то же. Поднимите  выпрямленные в коленях ноги  и одновременно выполняйте ими  круговые движения то вправо, то влево.  Ноги при этом держите вместе.

12. Исходное положение то же. Поднимите прямые  ноги.  Теперь порывистым движением поднимите  торс  и одновременно хлопните в ладоши за ногами. Вернитесь в исходное положение.

13. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги  и разведите их в стороны. Выполняйте одновременно двумя  ногами круговые движения. Сначала правой ногой в правую сторону, левой  ногой — в левую сторону и наоборот.

14. Исходное положение то же. Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, коснитесь носками ног пола  сначала за головой, потом слева  и справа от головы. Вернитесь в исходное положение.

15. Исходное положение то же. Сделайте «свечку», затем, не опуская таза и не сгибая ног,  коснитесь носками пола  за головой и вернитесь в исходное положение.

16. Исходное положение то же. Сделайте «свечку» и в таком  положении «поездите» на велосипеде, вращая бедрами и широко разводя ногами.

17. Исходное положение то же.  Приподнимите обе  ноги  над  полом и переносите их то влево, то вправо. Колени не сгибать.

18. Исходное положение то же.  Приподнимите ноги  на пятнадцать-двадцать сантиметров над полом и удерживайте их в этом  положении как  можно дольше. Вернитесь в исходное положение.

19. Исходное положение то же.  Приподнимите туловище, опираясь о пол руками и ступнями ног, и делайте вращательные движения тазом. Приподниматься надо повыше, а опускаться — пониже.

20. Прямые руки положите на пол вдоль туловища. Пальцами ног зацепитесь за край  дивана. Поднимайте туловище, сделав  энергичный мах руками вперед, сядьте, выпрямите спину, разведите руки в стороны и резко  несколько раз отведите их назад. А затем медленно вернитесь в исходное положение.

21. Прямые руки положите на пол вдоль туловища.  Сгибая ноги  и помогая руками, сядьте, затем медленно вернитесь в исходное положение.

22. Выполняйте  как   предыдущее  упражнение, но без помощи рук.

23. Выполняйте как  упражнение №  21, но ноги не отрывайте от пола и не сгибайте в коленях.

24. Выполняйте  как   предыдущее  упражнение, но без помощи рук. Затем  обхватите стопы руками и дотянитесь лбом  до колен. Вернитесь в исходное положение.

25. Исходное положение то же.  Одновременно поднимайте верхнюю часть  туловища и прямые ноги, то есть сделайте «складной ножик» и медленно вернитесь в исходное положение.

26. Исходное положение то же. Невысоко  поднимите обе  ноги, выпрямленные в  коленях. Попросите кого9нибудь опустить их  вниз, а вы  старайтесь удержать  их поднятыми.

27. Выпрямите плечи, руки  немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол.  Делайте движения ногами, как  будто  плывете брассом, то  есть медленно подтягивайте ноги  к животу  (при  этом  колени должны быть развернуты, а пятки вместе) и резко опустите ноги на пол, быстро соединив их вместе.

28. Лягте  на  наклонно поставленную скамейку головой  вверх.   Руками  держитесь за  ее  верхний край. Поднимайте как можно выше  и опускайте прямые ноги.