1. Лягте на правый бок,  прямую или согнутую в локте  правую руку положите под голову, а левую руку  — на  талию.  Поднимайте вверх  и опускайте левую  ногу.  Затем  перевернитесь на  другой  бок  и повторите упражнение с правой ногой.