1. Обхватите лодыжки руками. Поднимите верхнюю  часть  туловища, запрокиньте голову  и  покачайтесь, как «качалка».

2. Руки  вытяните вперед. Приподнимите голову и прямые руки  и ноги, делайте перекаты вперед и назад, то есть покачайтесь на животе.

3. Исходное положение то  же.  Приподнимите голову  и ноги, руки  разведите в стороны. Прогнитесь и удержитесь в позе «ласточка».