1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги и обопритесь руками сзади себя. Зажмите ступнями мяч и, не раздвигая колен, поднимите ноги как можно выше.
2. Сядьте на стул, возьмите в руки мяч и поднимите, ноги закрепите. Делайте наклоны назад, касаясь мячом пола, и возвращайтесь в исходное положение.
3. Сядьте на пол, выпрямите ноги, руками обопритесь о пол. Медленно смените положение ног, сев «по-турецки». Руки положите на колени и сильно на них надавите. Вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения спина должна быть прямой, а голова поднята.
4. Сядьте на пол и создайте упор руками в положении сзади. Поочередно поднимайте то правую, то левую ногу как можно выше, не сгибая их в колене.
5. «Поза Анжелики». Сядьте на стул и обеими руками обопритесь о левое колено, слегка перенеся вес тела вперед. Спину выпрямите, а живот втяните в себя. Удержите это положение как можно дольше. Это упражнение очень полезно и при формировании красивой осанки.
6. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед на уровне груди, лопатки сведите вместе, голову поднимите. Теперь вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра вперед, затем выполните это движение левой рукой и левой ногой. Так двигайтесь вперед на два-три метра. Дистанцию постепенно увеличивайте.
7. Сядьте на пол, ладони положите около бедер, мышцы живота сильно напрягите. Теперь, не меняя положения ног, откиньтесь на спину и вернитесь в исходное положение.