1. Сядьте на пол,  вытяните прямые ноги  и обопритесь руками сзади  себя.  Зажмите ступнями мяч и, не раздвигая колен, поднимите ноги  как  можно выше.

2. Сядьте на стул, возьмите в руки мяч и поднимите,  ноги  закрепите. Делайте наклоны назад, касаясь  мячом пола, и возвращайтесь в исходное положение.

3. Сядьте на  пол, выпрямите ноги, руками обопритесь о пол. Медленно смените положение ног, сев «по-турецки». Руки  положите на колени и сильно на них надавите. Вернитесь в исходное положение. При  выполнении этого упражнения спина должна быть прямой, а голова поднята.

4. Сядьте на пол  и создайте упор  руками в положении сзади.  Поочередно поднимайте то правую, то левую ногу как можно выше, не сгибая их в колене.

5. «Поза  Анжелики». Сядьте на стул и обеими руками  обопритесь о  левое  колено, слегка  перенеся вес тела вперед. Спину выпрямите, а живот  втяните в себя. Удержите это положение как можно дольше. Это упражнение очень  полезно и при формировании красивой осанки.

6. Сядьте на  ковер, выпрямите ноги  в коленях, руки вытяните вперед на уровне груди, лопатки сведите вместе, голову  поднимите. Теперь вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра вперед,  затем  выполните это  движение левой  рукой  и левой  ногой. Так двигайтесь вперед на два-три метра. Дистанцию постепенно увеличивайте.

7. Сядьте на пол,  ладони положите около бедер, мышцы живота сильно напрягите. Теперь, не  меняя  положения ног,  откиньтесь на спину и вернитесь в исходное положение.