1. Встаньте прямо, ноги  вместе, руки  на  поясе. Делайте «танец  живота» — втягивайте и выпячивайте живот, не забывая о правильной осанке.

2. Исходное положение то же, но руки вытяните вперед ладонями вниз. Поочередно поднимайте ноги, касаясь рук.

3. Встаньте прямо, ноги  на  ширине плеч,  руки вытяните в стороны. Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь каждой рукой  носка противоположной ноги.

4. Повисните на  перекладине.  Медленно  сгибайте  ноги, подтягивая колени к груди, и выпрямляйте  их.

5. Выполняйте как предыдущее упражнение, но с прямыми ногами.

6. Исходное положение то же. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения.

Если  вы освоили все описанные здесь упражнения, то можете усложнить их, используя предметы, например, гантели, которые удерживают ноги  при их подъеме и руки при подъеме туловища.