Все, что вы хотели знать о ягодах
В этой статье вы узнаете все о ягодах. И еще раз убедитесь и их пользе для нашего организма.
Все записи автора hertz
5 причин, вашей усталости
Современные женщины привыкли жить динамичной жизнью. Успевать все и сразу, посещать тренажерные залы, заниматься карьерой, семьей, путешествовать с друзьями и т.д. При таком ритме жизни не удивительно, что порой приходит состояние разбитости и усталости!
В этой статье вы узнаете, почему вы устает и как с этим бороться..
1. Ваши тренировки слишком жесткие и несбалансированные.
К сожалению, тренировки могут иметь двухсторонний характер. С одной стороны они могут помочь снять стресс и оказать положительный эффект на наш организм, а с другой стороны, если вы не досыпаете и не полноценно восстанавливаетесь, то тренировки могут навредить вашему организму. Так как во время интенсивной тренировки ваши мышцы получают микротравмы, это в свою очередь ведет к их воспалению. В дальнейшем, чтобы ваши мышцы восстановились, им нужен полноценный отдых, который включает в себя сон, правильное питание, массажные процедуры. Тренируйте не более 45-60 минут. Циклируйте нагрузки, методом тяжелых и легких недель.
Убедитесь в том, что вы даете себе достаточно времени для восстановления.
2. Проверьте ваши надпочечники.
Надпочечники производят гормоны, которые нам нужны для полноценной жизни и тренировок. Например, кортизол (который помогает регулировать обмен веществ и помогает организму реагировать на стресс) и альдостерон (который помогает контролировать кровяное давление). Если вы чувствуете себя полностью исчерпанным, вялым по утрам, или у вас есть ощущение, кома в горле, вы, возможно, страдаете от надпочечной усталости, говорит фитнес-тренер Анатолий Мамишов. Если вы ощущаете эти симптомы на частой основе, вам рекомендуется посетить врача и сдать тест слюны на гормоны.
3. Аллергия как раздражитель.
Если вы имеете небольшие иммунные реакции на наружные или внутренние аллергены. Советуем вам исключить эту проблему из своей жизни. Психологи установили, что аллергические реакции негативно отражаются на психической системы человека. Если вы склоны к аллергическим реакциям обязательно устраните эту проблему.
Проконсультируйтесь с врачами по этому поводу, сдайте анализы на совместимость продуктов с вашим организмом и живите спокойно.
4. Питаетесь слишком мало.
Если вы не потребляете достаточное количество продуктов, то ваш организм не сможет полноценно восстанавливаться после тренировок. Обязательно начинайте день с полноценного, здорового завтрака, который включает в себя белки и сложные углеводы. В дальнейшем разбейте ваши приемы пищи на небольшие порции. Ешьте часто, но маленькими порциями от 5 до 7 раз в день. Такой пример питания, во-первых: облегчит работу вашему желудку, во-вторых: обеспечит организму постоянное поступление энергии.
6. Вычистите ваш рацион питания.
Вы считаете, что ваша диета достаточно чистая и содержит все правильные продукты, но если вы чувствуете усталость и недостаток энергии, то вам стоит взглянуть с другой стороны на свой рацион питания.
Если в вашем рационе есть продукты, которые содержат сахар и кофеин то стоит задуматься об их употреблении. Дело в том, что сахар и кофеин, это как кредитная карта, они быстро повышают сахар в крови и дают вам временное повышение энергии. А как мы все знаем для полноценного восстановления и дееспособности организма нам нужна энергия более постоянная, без резких подъемов и падений. Сложные углеводы, такие как рис, гречневая крупа, овсяная каша идеально подходят для нашего организма с точки зрения выделения постоянной энергии. Так как эти продукты содержат низкий гликемический индекс.
Соблюдайте эти правила на ежедневной основе. И мы гарантируем вам бодрый настрой и прекрасное настроение на каждый день!
По причине использования малых весов не первый план выходит сокращение пауз между подходами и упражнениями.
Недельный сплит
2.Сделайте раз и навсегда выбор в сторону здоровой пищи.
