Очень  часто  у женщин, даже  молодых, имеющих  небольшие запасы жировых отложений, живот выступает. Дело не в лишнем весе, а в том,  что форма живота зависит не только от толщины жирового слоя, но и от состояния мышц брюшной стенки. Нормальной можно считать такую  форму живота, при которой брюшная стенка незначительно выступает, а живот  при этом  плоский. Слабые брюшные мышцы приводят к образованию выпяченного и отвислого живота. Слабость мышц брюшной стенки может привести к опущению внутренних органов, к нарушению моторной функции желудка и кишечника. Мышцы брюшной стенки и тазового дна  играют большую роль  в нормальном расположении органов брюшной полости, развитие и положение которых влияют также  и на  протекание беременности, и на роды.  Мышцы брюшного пресса сильно растягиваются и при неправильной осанке, и во время беременности. Поэтому их надо постоянно укреплять с помощью физических упражнений.

При  выполнении упражнений не забывайте, что нельзя выполнять их с большим напряжением, потому  что это  может  привести к растяжению мышц живота и к большему образованию грыжи. Также малоэффективны многократные повторы легких упражнений. Легкие упражнения — это  разминка мышц перед  более  сложными. Каждое упражнение желательно повторять по пятнадцать раз.

Для того,  чтобы  не испортить осанку, желательно  чередовать упражнения для живота с упражнениями  для  спины,  которые вы  найдете  в  главе

«Тайна красивой походки». Не  следует  резко  разгибать  туловище, так  как  это  может  травмировать позвоночник.

Отвислый живот  не только портит осанку, но и снижает впечатление от ваших  красивых ног.  Поэтому  обязательно включите два-три  упражнения для мышц живота в вашу  ежедневную гимнастику и выполняйте их в течение полутора-двух месяцев. Ваше усердие  не останется незамеченным.

Брюшная стенка состоит из  прямых, поперечных и косых  мышц. Прямые мышцы — одни  из наиболее сильных мышц брюшного пресса. Это мощный сгибатель позвоночника. Укрепить их можно, выполняя упражнения следующего типа:

●   поднимая ноги  и таз при  неподвижной грудной   клетке  в  положении  сидя   и  лежа   на спине;

●   поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине.

Поперечная мышца живота располагается перпендикулярно прямой. Она  опоясывает брюшную полость. Укрепить ее можно, выполняя упражнения  в положении лежа  на животе или  стоя  на четвереньках (на коленях).